キュッとしまった若々しい膝を手にしよう!お悩み解決

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LIFE-STYLE
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こんにちは、ウイッシュの鈴木です。
また自粛の週末がきます。
(2020年4月:新型コロナウィルスの感染により)
陽気がほのぼのしてきたため、体を動かしたくなるころの悲しい自粛。

そんな悲しい自粛を乗り切るため、おうちでできるストレッチを。

写真のように夏ごろにはこの自粛からも解放され、
美しい脚で夏を思いっきり楽しみたいという願いをこめて
ひざの上のしわやむくみ、ひざ上のお肉の解消方法を
まとめます。

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ひざの上の悩みごと

美しい脚には美しい小さな「ひざ」が不可欠です。
なのにひざの上には余分なお肉やしわがたくさん・・・
ひざの下には黒ずみがあったり・・・

それらの原因は3つです!

  • 筋力低下
  • むくみ
  • 乾燥

これらの解決に向けたヒント!

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ひざの上のお肉をスッキリさせるために。

お肉に関しては、やはりストレッチが効果的。
ここでご紹介するストレッチは「ひざの上のお肉」だけでなく、
腹筋やお尻のお肉にも大きな効果があるので、
スッキリしたお腹、キュッとしまった美尻も手に入ります。
(一石三鳥くらい・・・うれしい!)

フロントランジ

数あるストレッチの中でも、てっとり早く効果的なものは
写真のような「フロントランジ」と呼ばれるものです。

フロントランジとは?

太ももの前にあってひざを伸ばす働きを持つ大腿四頭筋、
太ももの裏にあるハムストリング、
大殿筋に効果があるストレッチ

ひざの上のぽっこりした余分なお肉の原因は
太ももの前の筋力低下が大きなものです。
そこの筋肉をつけるためのストレッチです。

フロントランジのやり方
  1. 背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
  2. 片足を1,5〜2歩前に出します。

    ひざ、つま先は正面に向けます。
  3. 両足のひざが90°になるまで、上体を下げます。

    このとき、曲げた前のあしのひざがつま先よりでないように注意
  4. 前足のかかとで、地面を蹴り上げるようにして元の位置へ。

    元の位置へ戻るときにはおへその下にある「丹田」に力を

    入れる。

    また、お尻の左右のお肉を中央に寄せるように意識すると

    なお効果的!

これを左右10回を1セットにして3セット行います。

もし体がふらつくようであれば、かべに向かって立って
かべに両方の手のひらをつけて行っても構いません。

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むくみでぽっこりしたひざをスッキリと!

ぽっこりしたひざを解消するにはむくみをとること。
むくみをとるにはもちろんリンパマッサージ!

・・・その前にひざの上の筋肉をちょっと緩めると
リンパの流れがよくなります。

ひざの上の筋肉のゆるめ方

〜ひざの上のお肉の緩め方〜
バスタオルをくるくるとまいて、ひざの裏に当てて
ひざを安定させます。

右のひざの上に、左のひじを当ててぐっと押さえる。
次にぐりぐり優しく円をえがきます。
左のひざの上には、右のひじを使って行います。

左のひざには右のひじ、
右のひざには左のひじ!

左右入れ違いで行うことで、筋肉に
ピンポイントで作用します。

リンパを流そう!

リンパマッサージ その1

  1. 両方の親指の腹をひざの骨に沿うように合わせます。

  2. それを左右にさするように軽く引っ張ってみます。

  3. このときのコリコリした部分があれば、そこをもみほぐすように

    軽い力でくるくるします。

  4. ひざの下の部分に親指全体を沿わせて、ひざの骨の上までスッと

    さすります。

  5. 骨の上まできたら、そこから手のひら全体を使って、ひざの裏にある

    膝窩リンパ節までさすります。

     ・・・手のひら全体を使うときは、親指と人差し指の角度を

     90°にすると効果的!(ミトンの手袋のように)
  6. 最後に下の図のように足首から鼠径リンパ節までさすって終了!

リンパマッサージ その2

  1. 手をグーにして、指先から第2関節を使って、上の写真の

    右の矢印のように手を動かします。

    軽い力で上に引っ張り上げるようにマッサージします。

  2. 仕上げは「リンパマッサージその1」の5と同じように、

    手のひら全体でひざ裏の膝窩リンパ節まですっと流します。


    ・・・手のひら全体を使うときは、親指と人差し指の角度を

    90°にすると効果的!(ミトンの手袋のように)

  3. 最後に上の図のように足首から鼠径リンパ節までさすって終了!
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ひざの上のしわ と ひざの黒ずみ

ひざを曲げているときは気にならないのに、立ってスッとのばすと
あらら、ひざの上に横じわがいっぱい。。。

じつはこれも前述した筋肉の低下が大きな原因のよう。
それに加えて乾燥も原因。

お風呂からでたら、しっかりと保湿!


お風呂の中では、少なくとも月1回程度の割合で
スクラブを行って、ボディクリームをたっぷりと丁寧に
塗り込みます。

リンパマッサージをしながら保湿ケアをすれば一刀両断!

ボディクリームに加えて、顔に使用後のシートパックで
パッティングも効果的です!

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まとめ

ひざの上の悩みの原因は
①太ももの筋力低下、②むくみ、③乾燥の3つです。

太ももの筋力低下はストレッチで、むくみと乾燥はたっぷりの
ボディクリームでの優しいマッサージで対処できます。

一気に解決!とは残念ながらいきませんが、毎日行えば
夏にはスッキリしたひざに加えて、スッキリお腹や美尻が
手に入っているかも!!

これはやらないと損ですね。

思うように外出できない時間をいかに使うのかを考えて
過ごすことがメンタルにもいいように思います。

必ず明るい夏がきます!
世界の敵「新型コロナウィルス」を乗り切りましょう!!

(参照サイト:beautynation.JP、4MEEE、bihada-taisaku.net)

株式会社ウイッシュ
鈴木 結美子