こんにちは、ウイッシュの鈴木です。
また自粛の週末がきます。
（2020年4月：新型コロナウィルスの感染により）
陽気がほのぼのしてきたため、体を動かしたくなるころの悲しい自粛。
そんな悲しい自粛を乗り切るため、おうちでできるストレッチを。
写真のように夏ごろにはこの自粛からも解放され、
美しい脚で夏を思いっきり楽しみたいという願いをこめて
ひざの上のしわやむくみ、ひざ上のお肉の解消方法を
まとめます。
ひざの上の悩みごと
美しい脚には美しい小さな「ひざ」が不可欠です。
なのにひざの上には余分なお肉やしわがたくさん・・・
ひざの下には黒ずみがあったり・・・
それらの原因は３つです！
- 筋力低下
- むくみ
- 乾燥
これらの解決に向けたヒント！
ひざの上のお肉をスッキリさせるために。
お肉に関しては、やはりストレッチが効果的。
ここでご紹介するストレッチは「ひざの上のお肉」だけでなく、
腹筋やお尻のお肉にも大きな効果があるので、
スッキリしたお腹、キュッとしまった美尻も手に入ります。
（一石三鳥くらい・・・うれしい！）
フロントランジ
数あるストレッチの中でも、てっとり早く効果的なものは
写真のような「フロントランジ」と呼ばれるものです。
フロントランジとは？
太ももの前にあってひざを伸ばす働きを持つ大腿四頭筋、
太ももの裏にあるハムストリング、
大殿筋に効果があるストレッチ
ひざの上のぽっこりした余分なお肉の原因は
太ももの前の筋力低下が大きなものです。
そこの筋肉をつけるためのストレッチです。
フロントランジのやり方
- 背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
- 片足を1,5〜2歩前に出します。
ひざ、つま先は正面に向けます。 - 両足のひざが90°になるまで、上体を下げます。
このとき、曲げた前のあしのひざがつま先よりでないように注意 - 前足のかかとで、地面を蹴り上げるようにして元の位置へ。
元の位置へ戻るときにはおへその下にある「丹田」に力を
入れる。
また、お尻の左右のお肉を中央に寄せるように意識すると
なお効果的！
これを左右10回を1セットにして３セット行います。
もし体がふらつくようであれば、かべに向かって立って
かべに両方の手のひらをつけて行っても構いません。
むくみでぽっこりしたひざをスッキリと！
ぽっこりしたひざを解消するにはむくみをとること。
むくみをとるにはもちろんリンパマッサージ！
・・・その前にひざの上の筋肉をちょっと緩めると
リンパの流れがよくなります。
ひざの上の筋肉のゆるめ方
〜ひざの上のお肉の緩め方〜
バスタオルをくるくるとまいて、ひざの裏に当てて
ひざを安定させます。
右のひざの上に、左のひじを当ててぐっと押さえる。
次にぐりぐり優しく円をえがきます。
左のひざの上には、右のひじを使って行います。
左のひざには右のひじ、
右のひざには左のひじ！
左右入れ違いで行うことで、筋肉に
ピンポイントで作用します。
リンパを流そう！
リンパマッサージ その１
- 両方の親指の腹をひざの骨に沿うように合わせます。
- それを左右にさするように軽く引っ張ってみます。
- このときのコリコリした部分があれば、そこをもみほぐすように
軽い力でくるくるします。 - ひざの下の部分に親指全体を沿わせて、ひざの骨の上までスッと
さすります。 - 骨の上まできたら、そこから手のひら全体を使って、ひざの裏にある
膝窩リンパ節までさすります。
・・・手のひら全体を使うときは、親指と人差し指の角度を
９０°にすると効果的！（ミトンの手袋のように） - 最後に下の図のように足首から鼠径リンパ節までさすって終了！
リンパマッサージ その２
- 手をグーにして、指先から第２関節を使って、上の写真の
右の矢印のように手を動かします。
軽い力で上に引っ張り上げるようにマッサージします。 - 仕上げは「リンパマッサージその１」の５と同じように、
手のひら全体でひざ裏の膝窩リンパ節まですっと流します。
・・・手のひら全体を使うときは、親指と人差し指の角度を
９０°にすると効果的！（ミトンの手袋のように） - 最後に上の図のように足首から鼠径リンパ節までさすって終了！
ひざの上のしわ と ひざの黒ずみ
ひざを曲げているときは気にならないのに、立ってスッとのばすと
あらら、ひざの上に横じわがいっぱい。。。
じつはこれも前述した筋肉の低下が大きな原因のよう。
それに加えて乾燥も原因。
お風呂からでたら、しっかりと保湿！
お風呂の中では、少なくとも月１回程度の割合で
スクラブを行って、ボディクリームをたっぷりと丁寧に
塗り込みます。
リンパマッサージをしながら保湿ケアをすれば一刀両断！
ボディクリームに加えて、顔に使用後のシートパックで
パッティングも効果的です！
まとめ
ひざの上の悩みの原因は
①太ももの筋力低下、②むくみ、③乾燥の３つです。
太ももの筋力低下はストレッチで、むくみと乾燥はたっぷりの
ボディクリームでの優しいマッサージで対処できます。
一気に解決！とは残念ながらいきませんが、毎日行えば
夏にはスッキリしたひざに加えて、スッキリお腹や美尻が
手に入っているかも！！
これはやらないと損ですね。
思うように外出できない時間をいかに使うのかを考えて
過ごすことがメンタルにもいいように思います。
必ず明るい夏がきます！
世界の敵「新型コロナウィルス」を乗り切りましょう！！
（参照サイト：beautynation.JP、4MEEE、bihada-taisaku.net）
株式会社ウイッシュ
鈴木 結美子